体重143.5kgのデブが、180日で何キロ痩せるのか?

食事制限/調整・筋トレ・レコーディングにより、約6ヶ月かけて脱デブを目指す。

D.10 ダイエットは、1日xxxg痩せれば成功と呼べるのか?

【ダイエット残り日数、170日】

 

毎度! ダイエット登山六合目で遭難中。

デブの180日の、牛タン1kgです

 

祝!! ダイエット10日目

 

いや~、痩せませんね。 

 

予定では、

10日でマイナス7.5kgはいくと思っていました。

 

まぁ正直な話、

3連休がとんでもなく響きましたね。

 

人生ゲームで言うところの、

8マス戻るを踏んでしまったのと同じ感じです。

 

 

嘆いていても仕方が無いので、

”9日目の体重”は、コチラ↓↓

 

D.09 筋トレと筋肥大と重量の関係 

142kg.hatenablog.com

 

 

 

ダイエット10日目、結果は如何に!

 

それではドウゾ!!

 

 

 

D.10 [結果発表:20.11.26]

1.体重+0.9kg

 f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201126154413j:plain

前日:137.8kg

今日138.7kg

 

前日比:+0.9kg

★★★★★

2.体脂肪率ー0.3%

 f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201126154417j:plain

前日:36.5%

今日:36.2%

 

前日比:ー0.3%

★★★★★

3.筋肉量+1kg

 f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201126154421j:plain

前日:83.00kg

今日:84.00kg

 

前日比:+1kg

★★★★★

4.体水分率+1.1%

 f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201126154409j:plain

前日:49.5%

今日:50.6%

 

前日比:+1.1%

 

 

★.筋トレ

本日休養日①:1回筋トレ、2日休み。

(次回予定:2020.11.29)

 

 

【コメント】

<以下、個人の経験より>

Q.体重が1日100g~200gしか減りません。

 

A.それは、成功の部類です。

 

 

さて、

一体1日に何g痩せれば、ダイエット成功していると思います?

 

1週間で3kg減で、400g/1日?

1週間で1キロマイナスで、150g/1日?

 

 

はてさて、

ダイエットを成功させるためには、

1日当り何g痩せていけば良いのでしょうか?

 

この問題を紐解くカギは、

ズバリ! カロリーにあります!!

 

 

まず私の基礎代謝は、2600kcal/日です。

 

一般成人男性の基礎代謝は、

1500kcalとされているので、私の場合はかなり高いです。

 

基礎代謝の計算はコチラ↓↓

基礎代謝量 - 高精度計算サイト

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

 

また、

活動代謝量(TDEE) は、3,626~4000kcal/1日です。

※活動代謝量は、基礎代謝+一日の活動カロリーを足したもの。

 

※活動代謝量(TDEE)の計算はコチラ↓↓

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

 

 

そして、

中性脂肪は1kg当り7200kcalです。

100gだと、720kcal相当です。

 

 

以上から鑑みるに、

基礎代謝2600kcalー活動代謝3600kcal(4000kcal)
=1000kcal~1400kcal/1日

 

この様になります。

 

脂肪で計算すると、

100g~200g/1日となります。

 

 

つまり、

1日当り100~200gの脂肪(体重)が減少すれば、

ダイエットとして、正しい道を歩んでいる事が分かります。

 

 

まぁ、世の中そう上手くはいかないんですけどね、、、

 

 

それじゃぁノシ

 

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[この記事の提供元]

デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$