体重143.5kgのデブが、180日で何キロ痩せるのか?

食事制限/調整・筋トレ・レコーディングにより、約6ヶ月かけて脱デブを目指す。

D.09 筋トレと筋肥大と重量の関係

【ダイエット残り日数、171日】

 

毎度! 筋トレつらたん。

デブの180日の、牛タン1kgです

 

週2~3回の頻度で筋トレをしていますが、

そろそろキツクなってきました。

 

重量的にも、回数的にも。

 

さて、どうしたもんかねぇ....

 

 

それはさておき、

”8日目の体重”は、コレです↓↓

 

D.08 おろろろろろ? ダイエットで筋肥大? 

142kg.hatenablog.com

 

 

ダイエット9日目、こうなりました!

 

それではドウゾ!!

 

 

D.09 [結果発表:20.11.25]

1.体重ー0.2kg

 f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201125032337j:plain

前日:138.0kg

今日137.8kg

 

前日比:ー0.2kg

★★★★★

2.体脂肪率±0%

 f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201125032341j:plain

前日:36.5%

今日:36.5%

 

前日比:±0%

★★★★★

3.筋肉量ー0.15kg

 f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201125032345j:plain

前日:83.15kg

今日:83.00kg

 

前日比:ー0.15kg

★★★★★

4.体水分率ー0.1%

 f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201125032333j:plain

前日:49.6%

今日:49.5%

 

前日比:ー0.1%

 


★.筋トレ

【スクワット】

重量:97.5kg

回数:10回×3s

 

【ベンチプレス】

重量:92.5kg

回数:10回×3s

 

【腹筋】

重量:xxxkg

回数:10回×3s

 

【ロー】

重量:89.5kg

回数:10回×3s

 

【レッグエクステンション】

重量:119.5kg

回数:10回×3s

 

【レッグカール】

重量:112.5kg

回数:10回×3s

 

【前ペク】

重量:91kg

回数:10回×3s

 


【コメント】

<以下、個人の経験より>

 

 筋トレの重量が厳しくなってきました。

 

正直なところ、

筋肥大を目指しているわけでもなく、

筋力向上を目指しているわけでもないです。

 

なので、

マシーン・フリーウエイトの重さをあげるのは、

 全く気が進みません。

 

 

え? 筋トレ辞めれば良いじゃんって?

 

はは、ご冗談を。

 

筋肉は加齢と共に減少しますし、

食事制限すると筋肉の減りが加速します。

 

これに対抗する為には、

筋トレするしかないのですよ。

 

 

筋トレする事で、

筋肉減少を回避し、太りにくい体を作る。

 

コレがダイエットに必須です。

 

また、

身体能力が向上することで、

運動・活動量も増えて一石二鳥です。

 

ただし、

筋トレによる基礎代謝UPは当てになりません。

基礎代謝よりも、活動代謝UPの方が一考に値します。

 

 

さてさて、

筋トレの重量と回数の話にもどりますが、、、

 

どうしましょうかね? この問題。

 

ひとまず今考えている事は、

重量を限界重量まで上昇させてみて、

その付近で長・中期停滞させる。

 

この方法もありかなぁ。

 

等と考えています。

 

だって、

筋力・筋量が維持できればいい訳だし。

 

 

まぁ、今後ちょっと工夫してみます。

 

 

それじゃぁノシ

 

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[この記事の提供元]

デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$