【ダイエット残り日数、23週】
毎度！祝!? 1週間経過。
デブの180日の、牛タン1kgです。
光陰矢のごとし。
気づけばダイエット開始から、
1週間が過ぎました。
全然まとめる気は無かったのですが、
一応まとめておきました。
纏める過程で思いましたけど、
基礎代謝・内臓脂肪の項目いる？
いや、もういいよね。
ということで項目を削除しました。
今後は、
体重・体脂肪・筋肉・水分だけでやります。
ちなみに、初期値はコチラ↓↓
D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに....
みなさんお待ちかねの、
1週間の計測結果はこうなりました！！
それでは、ドウゾ！！
W.01 [結果発表：20.11.16-11.23]
1.体重ー6.2kg
【初期値：143.5kg (11.16)】
日付 体重
11.17：140.6kg
11.18：139.4kg
11.19：137.9kg
11.20：137.7kg
11.21：137.2kg
11.22 ：137.2kg
11.23 ：137.3kg
週比：ー6.2kg
2.体脂肪率ー1%
【初期比：37.2% (11.16)】
日付 体脂肪
11.17：37.4%
11.18：37.3%
11.19：36.8%
11.20：36.5%
11.21：36.8%
11.22：37.0%
11.23：36.2%
週比：ー1%
3.筋肉量ー2.45kg
【初期比：85.50kg (11.16)】
日付 筋肉量
11.17：83.55kg
11.18：83.00kg
11.19：82.70kg
11.20：82.95kg
11.21：82.30kg
11.22：82.05kg
11.23：83.05kg
週比：ー2.45kg
4.体水分率ー0.6%
【初期比：50.6% (11.16)】
日付 体水分
11.17：49.0%
11.18：48.5%
11.19：49.0%
11.20：49.7%
11.21：48.9%
11.22：48.5%
11.23：50.0%
週比：ー0.6%
★.筋トレ
【スクワット】
11.16
重量：92.5kg
回数：10回×3s
11.19
重量：95kg
回数：10回×3s
11.22
重量：95kg
回数：10回×3s
【ベンチプレス】
11.16
重量：87.5kg
回数：10回×3s
11.19
重量：90kg
回数：10回×3s
11.22
重量：90kg
回数：10回×3s
【腹筋】
11.16
重量：xxxkg
回数：10回×3s
11.19
重量：xxxkg
回数：10回×3s
11.22
重量：xxxkg
回数：10回×3s
【ロー】
11.16
重量：84.5kg
回数：10回×3s
11.19
重量：87kg
回数：10回×3s
11.22
重量：87kg
回数：10回×3s
【レッグエクステンション】
11.16
重量：115kg
回数：10回×3s
11.19
重量：117kg
回数：10回×3s
11.22
重量：117kg
回数：10回×3s
【レッグカール】
11.16
重量：108kg
回数：10回×3s
11.19
重量：110kg
回数：10回×3s
11.22
重量：110kg
回数：10回×3s
【前ペク】
11.16
重量：87kg
回数：10回×3s
11.19
重量：89kg
回数：10回×3s
11.22
重量：89kg
回数：10回×3s
【コメント】
＜以下、個人の経験より＞
祝！ ダイエット1週間終了！？
体感的には、
もう 1週間！！って感じです。
さて、では、
結果についての総評です。
＜体重：ー6.2キロ/週＞
まぁ、そんなもんかな。
別に驚きとか、
サプライズは特にありません。
体から余分な水分が抜けて、
ようやくダイエットが始まったか、という感じです。
予想としては、
1ヶ月で体重が10～11kgは、
減るんじゃないかな。
＜体脂肪率：ー1%/週＞
すごぶる減りが悪い。
これは確実に失策ですね。
もっと正しく、
糖質＆カロリーを制限しなければ。
初期ラッシュにかまけて、
甘々な管理が続いています。
んーまぁ、
大人のお付き合いもあるしねぇ。
今後とも、要注意＆要検討ですな。
あ、ちなみに、
極端に減らすと、しっぺ返しが来ます。
だから極力、
カロリーを基礎代謝とトントンに揃えます。
糖質も50g/日以下かな。
＜筋肉量：ー2.45kg/週＞
筋肉の減少に関しては、
正直懐疑的です。
今砂糖水をがぶ飲みすれば、
マイナス500gまで戻せるんじゃないかな。
筋肉の項目は、
あくまでも目安に留めます。
数値の変動よりも、
【筋トレの項目】の方が遙かに大事です。
数量・重量が、
向上していれば問題ありません。
体組成計の数値はガンムシです。
記憶によれば、
大会前のなかやまきんに君が体組成計に乗ると、
体脂肪率が17%とか出るのかな？
まぁ、そんないい加減な機器です。
ちなみに、
食事制限には筋トレが必須です。
筋トレ＆食事で2コ1です。
片方が欠けると成立しません。
食事だけ制限して、筋トレ0とか、
筋トレだけして、食事制限0とか、
全く以てダイエットの意味を成しません。
なお、
有酸素運動（笑）は無意味なのでやりません。
詳しくは運動強度(Mets)・有酸素運動でググりましょう。
＜体水分：ー0.6%/週＞
う～ん、まぁ、あっても無くても。
体脂肪・筋肉。
これらの関係を見たいが為に測定しています。
体脂肪・水分・筋肉。
これらは互いに影響を及ぼします。
もし、
各数値が異常に乱高下するのなら、
体組成計の故障or人体の異変に注意ですね。
とまぁ、
1週間目の結果はこんな感じです。
大事なのは、継続すること。
今後もゆるり、
まったりやっていきますよ。
それじゃぁﾉｼ
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[この記事の提供元]
デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$