体重143.5kgのデブが、180日で何キロ痩せるのか?

食事制限/調整・筋トレ・レコーディングにより、約6ヶ月かけて脱デブを目指す。

W.01 1週間で体重ー6.2kg。体脂肪率ー1%。まぁ、こんなもんかな?

【ダイエット残り日数、23週】

 

毎度!祝!? 1週間経過。

デブの180日の、牛タン1kgです

 

光陰矢のごとし。

気づけばダイエット開始から、

1週間が過ぎました

 

 

全然まとめる気は無かったのですが、

一応まとめておきました

 

纏める過程で思いましたけど、

基礎代謝・内臓脂肪の項目いる?

 

いや、もういいよね。

 

ということで項目を削除しました。

 

今後は、

体重・体脂肪・筋肉・水分だけでやります。

 

ちなみに、初期値はコチラ↓↓

D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに.... 

142kg.hatenablog.com

 

 

みなさんお待ちかねの、

1週間の計測結果はこうなりました!!

 

それでは、ドウゾ!!

 

 

W.01 [結果発表:20.11.16-11.23]

1.体重ー6.2kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201123081337j:plain

【初期値:143.5kg (11.16)】

日付      体重
11.17:140.6kg
11.18:139.4kg
11.19:137.9kg
11.20:137.7kg
11.21:137.2kg
11.22 :137.2kg
11.23 :137.3kg

 

週比:ー6.2kg

 

2.体脂肪率ー1%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201123081341j:plain

【初期比:37.2% (11.16)】

日付   体脂肪
11.17:37.4%
11.18:37.3%
11.19:36.8%
11.20:36.5%
11.21:36.8%
11.22:37.0%
11.23:36.2%

週比:ー1%


3.筋肉量ー2.45kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201123081345j:plain

【初期比:85.50kg (11.16)】
日付    筋肉量
11.17:83.55kg
11.18:83.00kg
11.19:82.70kg
11.20:82.95kg
11.21:82.30kg
11.22:82.05kg
11.23:83.05kg

 

週比:ー2.45kg


4.体水分率ー0.6%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201123081334j:plain

【初期比:50.6% (11.16)】

日付    体水分
11.17:49.0%
11.18:48.5%
11.19:49.0%
11.20:49.7%
11.21:48.9%
11.22:48.5%
11.23:50.0%

 

週比:ー0.6%


★.筋トレ

 【スクワット】

11.16

重量:92.5kg

回数:10回×3s

 

11.19

重量:95kg

回数:10回×3s

 

11.22

重量:95kg

回数:10回×3s

 

 

【ベンチプレス】

11.16

重量:87.5kg

回数:10回×3s

 

11.19

重量:90kg

回数:10回×3s

 

11.22

重量:90kg

回数:10回×3s

 

 

【腹筋】

11.16

重量:xxxkg

回数:10回×3s

 

11.19

重量:xxxkg

回数:10回×3s

 

11.22

重量:xxxkg

回数:10回×3s

 

 

【ロー】

11.16

重量:84.5kg

回数:10回×3s

 

11.19

重量:87kg

回数:10回×3s

 

11.22

重量:87kg

回数:10回×3s

 

 

【レッグエクステンション】

11.16

重量:115kg

回数:10回×3s

 

11.19

重量:117kg

回数:10回×3s

 

11.22

重量:117kg

回数:10回×3s

 

 

【レッグカール】

11.16

重量:108kg

回数:10回×3s

 

11.19

重量:110kg

回数:10回×3s

 

11.22

重量:110kg

回数:10回×3s

 

 

【前ペク】

11.16

重量:87kg

回数:10回×3s

 

11.19

重量:89kg

回数:10回×3s

 

11.22

重量:89kg

回数:10回×3s


【コメント】

 <以下、個人の経験より>

 

祝! ダイエット1週間終了!?

 

体感的には、
もう 1週間!!って感じです。

 

さて、では、

結果についての総評です。

 

 

<体重:ー6.2キロ/週>

まぁ、そんなもんかな。

 

別に驚きとか、

サプライズは特にありません。

 

体から余分な水分が抜けて、

ようやくダイエットが始まったか、という感じです。

 

予想としては、

1ヶ月で体重が10~11kgは、

減るんじゃないかな。

 

 

体脂肪率:ー1%/週>

すごぶる減りが悪い。

 

これは確実に失策ですね。

 

もっと正しく、

糖質&カロリーを制限しなければ。

 

初期ラッシュにかまけて、

甘々な管理が続いています。

 

んーまぁ、

大人のお付き合いもあるしねぇ。

 

今後とも、要注意&要検討ですな。

 

 

あ、ちなみに、

極端に減らすと、しっぺ返しが来ます。

 

だから極力、

カロリーを基礎代謝とトントンに揃えます。

糖質も50g/日以下かな。

 

 

<筋肉量:ー2.45kg/週>

筋肉の減少に関しては、

正直懐疑的です。

 

今砂糖水をがぶ飲みすれば、

マイナス500gまで戻せるんじゃないかな。

 

筋肉の項目は、

あくまでも目安に留めます。

 

数値の変動よりも、

【筋トレの項目】の方が遙かに大事です。

 

数量・重量が、

向上していれば問題ありません。

 

体組成計の数値はガンムシです。

 

記憶によれば、

大会前のなかやまきんに君が体組成計に乗ると、

体脂肪率が17%とか出るのかな?

 

まぁ、そんないい加減な機器です。

 

 

ちなみに、

食事制限には筋トレが必須です。

 

筋トレ&食事で2コ1です。

片方が欠けると成立しません。

 

食事だけ制限して、筋トレ0とか、

筋トレだけして、食事制限0とか、

全く以てダイエットの意味を成しません。

 

 

なお、

有酸素運動(笑)は無意味なのでやりません。

詳しくは運動強度(Mets)・有酸素運動でググりましょう。

 

 

<体水分:ー0.6%/週>

う~ん、まぁ、あっても無くても。

 

体脂肪・筋肉。

これらの関係を見たいが為に測定しています。

 

体脂肪・水分・筋肉。

これらは互いに影響を及ぼします。

 

もし、

各数値が異常に乱高下するのなら、

体組成計の故障or人体の異変に注意ですね。

 

 

とまぁ、

1週間目の結果はこんな感じです。

 

大事なのは、継続すること。

 

今後もゆるり、

まったりやっていきますよ。

 

 

 

それじゃぁノシ

 

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登場する団体・名称は現実のものと関係ありません。

各自の自己責任のもと、読み/取り組んで下さい。

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[この記事の提供元]

デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$