体重143.5kgのデブが、180日で何キロ痩せるのか?

食事制限/調整・筋トレ・レコーディングにより、約6ヶ月かけて脱デブを目指す。

W.10 体重-4.8kg 体脂肪率-1.1% なんと!! アクセス数が8倍に、、、何で?

【ダイエットの経過&残り日数】
・経過日数 70日 / 10週間 (2021. 01.19-01.25)
― 残り日数 110/180日 / 14/24週

 

毎度!10週間記念!?
デブの180日の、牛タン1kgです。

 

このブログの目的は、

個人的に“ダイエットのデータを収集”するだけ。

 

だからSEO/PVを何ら気にせず、

言いたい放題やっています

 

な、ん、で、す、が。

 

ふとした拍子に、

はてブアクセス解析を覗いてみたら、

何だかPVが、ドカッと増えて!!

正直驚きました

 

<ホラコレ↓↓>

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181702j:plain


ΣΣファ!? めっちゃ読まれているやんけ!!

 

ん? いやまぁ。

別媒体(独自ドメイン)/別名義(カンガルー以外)で書いている物と比べたら、

鼻くそみたいな数値なんですけどね。何千分の1やろか。

 

『誰も見てへんやろ~』と思って好き放題してたら、

意外と読まれて焦った

 


・・・でも、なんで?

 

特にSEO掘るような事はして無いんですけどねぇ。

2021年の七不思議やね。

 

ん~~、思い当たる事といえば、

ここら辺りのキーワードがヒットしたのかもなぁ。

・ボーンブロス
・酢
基礎代謝
糖質制限ダイエット

 

いやまぁ、

アナリティクス入れてないから、

検索クエリも捲れなくて謎なんやけど。

 

それに、

ダイエットデータの収集が目的やから、

アクセス解析する気も毛頭無いし。


まぁ何にせよ、

読まれるなら読まれるで、

それなりの物を書いていかないとなぁ。

 

...メンドクセ。

 


というかですね。

 

ぶっちゃけた話

 

PV(読者)よりも、

考察者(解析班)が欲しいわけで。

 

なぜ、このデータがこうなったのか?

これからどの様に動いていきそうか?

そんな謎を解き明かしたい訳ですよ。

 

だからデータを公開して、

頭をひねってくれる人を探しとるちゅーわけですわ。

※実現者のみ。机上の空論者は要らんよ。

 

Twitterでフォロワー1万人とかなになると、

そういった頭脳が集まるのだろうか?

 

それもまた謎やな。

 

 

★.過去データの一覧

載せすぎて見辛くなってきましたが、
過去データの一覧はコチラ↓↓

 

ダイエット開始時は、コレ↓↓
D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに.... 

142kg.hatenablog.com

 

1ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.01 体重-5.7kg 体脂肪率-1.1%
1ヶ月で体重が約6キロも落ちたけど... 

142kg.hatenablog.com

 

 2ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.02体重-4.7kg 体脂肪率-0.5%
祝2ヶ月達成!! 体重・体脂肪率はどうなった? 秘密兵器は、お酢 

142kg.hatenablog.com

 

1週目の結果は、コレ↓↓
W.01 1週間で体重ー6.2kg 体脂肪率ー1%
まぁ、こんなもんかな? 

142kg.hatenablog.com

 

2週目の結果は、コレ↓↓
W.02 体重+2.3kg 体脂肪率+0.6%
ダイエットが行方不明 

142kg.hatenablog.com

 

3週目の結果は、コレ↓↓
W.03 体重-1.7kg 体脂肪率+0.3%
非常事態宣言発令か? 

142kg.hatenablog.com

 

4週目の結果は、コレ↓↓
W.04 体重-0.1kg 体脂肪率-1%
ダイエット<筋トレになりつつある 

142kg.hatenablog.com

 

5週目の結果は、コレ↓↓
W.05 体重-0.8kg 体脂肪率-0.2%
食道に激痛&腫瘍(?)、食道に負担の無い炭水化物を食べたら... 
胃カメラ飲んできます。 

142kg.hatenablog.com

 

6週目の結果は、コレ↓↓
W.06 体重-1.9kg 体脂肪率-1%
【祝、マイナス10kg達成!!】 ダイエット6週目にして... 

142kg.hatenablog.com

 

7週目の結果は、コレ↓↓

W.07 体重+4.9kg 体脂肪率+1.8%

天国から地獄、なぜ激太りしたのか? 

142kg.hatenablog.com

 

8週目の結果は、コレ↓↓

W.08 体重-1.2kg 体脂肪率±0%

実体験から考える、ファスティングの謎 

142kg.hatenablog.com

 

9週目の結果は、コレ↓↓

W.09 体重-0.8kg 体脂肪率-0.1%

基礎代謝以下のカロリーで、筋肉はどうなる? 

142kg.hatenablog.com

 

 


それでは、ドウゾ!!

 

 

W.10 [結果発表:2021. 01.19-01.25]

1.体重-4.8kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181659j:plain

【初期値:143.5kg (20.11.16)】
【週末値:138.0kg (21.01.18)】

 

【日付/体重】
1.19 135.3kg
1.20 136.2kg
1.21 133.8kg
1.22 135.9kg
1.23 134.4kg
1.24 133.0kg
1.25 133.2kg

 

当初比:-10.3kg
前週比:-4.8kg

 

2.体脂肪率-1.1%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181709j:plain

【初期値:37.2% (20.11.16)】
【週末値:36.6% (21.01.18)】

 

【日付/体脂肪率
1.19 35.7%
1.20 35.9%
1.21 35.5%
1.22 35.2%
1.23 35.1%
1.24 35.5%
1.25 35.5%

 

当初比:-1.7%
前週比:-1.1%

 

3.筋肉-1.45kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181705j:plain

【初期値:85.50kg (20.11.16)】
【週末値:83.00kg (21.01.18)】


【日付/筋肉量】
1.19 82.50kg
1.20 82.80kg
1.21 81.90kg
1.22 83.65kg
1.23 82.80kg
1.24 81.25kg
1.25 81.55kg

 

当初比:-3.95kg
前週比:-1.45kg


4.体水分率-0.2%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181714j:plain

【初期値:50.6% (20.11.16)】
【週末値:49.6% (21.01.18)】


【日付/体水分率】
1.19 50.3%
1.20 50.3%
1.21 50.0%
1.22 51.8%
1.23 51.0%
1.24 49.4%
1.25 49.5%

 

当初比:-1.1%
前週比:-0.1%


★.筋トレ

【スクワット】
01.19) 重量:107.5kg 回数:10回×3s
01.22) 重量:107.5kg 回数:10回×3s
01.25) 重量:107.5kg 回数:10回×3s


【ベンチプレス】
01.19) 重量:100kg 回数:10回×3s
01.22) 重量:100kg 回数:10回×3s
01.25) 重量:100kg 回数:10回×3s


【腹筋】
01.19) 重量:xxxkg 回数:10回×3s
01.22) 重量:xxxkg 回数:10回×3s
01.25) 重量:xxxkg 回数:10回×4s


【レッグエクステンション】
01.19) 重量:126.5kg 回数:10回×3s
01.22) 重量:126.5kg 回数:10回×3s
01.25) 重量:126.5kg 回数:10回×3s


【レッグカール】
01.19) 重量:117kg 回数:10回×3s
01.22) 重量:117kg 回数:10回×3s
01.25) 重量:117kg 回数:10回×3s


【前ペク】
01.19) 重量:98.5kg 回数:10回×3s
01.22) 重量:98.5kg 回数:10回×3s
01.25) 重量:101kg 回数:10回×3s

 

【コメント&解説(個人の経験より)】

気づけば、

ダイエット開始当初(20.11.16)から、

-10kgになりました。

 

マイナス10キロを記録するのは、

12月25,26日以来ですね。

 

ようやく、

“年末年始の体重爆上げ”こと、

“2020年の負債”解消できました。


これでやっと、

次のマイナス10kgに向けて前進できますね。


それでは、以下、

結果についての総評&反省↓↓

 

 

【体重】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181659j:plain

・当初比:-10.3kg
・前週比:-4.8kg

 

開始日起算で、マイナス10キロ

先週比で、マイナス4.8キロ。(約5キロの体重減)


なぜ、こんな事に なったのか??

 

覚えています? 先週の話

コレ↓↓を少しばかり試してみました。

 

全食品の詳細栄養成分 - カロリー計算/栄養 | カロリーSlism より

https://calorie.slism.jp/total/

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そうです、例の、

基礎代謝以下800kcal制限です。

 

まだ完璧には程遠いですが、

それでも 幾ばくかの効果は出た” ようです。

 


もちろん、

超低カロリーダイエットを開始するに当たって、

次の事は守る様にしています。

ビタミン/ミネラルは、必ず摂取する。

タンパク質は、常に気にかける。

・うんこ対策に、マグネシウムを飲む。

・口寂しいときは、ホットミルクお湯を飲む。

 

以上です。

 

超低カロリーダイエットに取り組むと、

ビタミン・ミネラル・タンパク・食物繊維など、

重要な栄養素が不足しがちになります。

※食物繊維については懐疑的です。

 

逆に言えば、

ビタミン・ミネラル・タンパク・食物繊維など

必要最低限の量さえ補えば

大問題に発展するリスクはヘッジできます。

 

ま、それでも。

様子見の恐る恐る続けているのが現状です。


では、

各項目も合わせて見ていきましょう。

 

 

体脂肪率

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181709j:plain

・当初比:-1.7%
・前週比:-1.1%

 

体脂肪率も、

開始日起算で、マイナス1.7p

先週比で、マイナス1.1p

 

減少率で見るとイマイチ分かりづらいので、

実際にどれだけ減ったか?を比べてみます。

 

<体脂肪“量”の推移>

始)11.16:143.5kg×37.2%=53.382kg

今)01.25:133.2kg×35.5%=47.286kg

 

差:53.382kg ― 47.286kg=6.096kg

計:約6kg(6キロ)の減少

 


流石に6キロも脂肪が減ったら、

見た目も変わってきますね。

 

腹から肋骨にかけて、

見た目がスッキリしてきました。

 

それでもまだ、

体脂肪率が35%もあると思うと、

ゾッとしますけど。

 


ただ、問題はこれからです

 

今やっと、

前年の負債を返却し終えて、

ようやくスタートラインに立っただけです。

 

これからもっともっと、

体脂肪の減りが悪くなることが予想されます。

 

何が問題か?

 

それはホメオスタシス(恒常性)と呼ばれる、

人体が持つ防御反応です。

 

でもね、案外コレ、

何とかなりそうな気がします

 

え? なんで?

ホメオスタシス(恒常性)は強力で有名なのに、

すごく余裕ありそうな感じじゃないですか?

 

と、思われたかもしれません。


実はね、

今回の実験である面白い事が....

 

、、、それは三ヶ月の報告にでも回そうかな。

覚えていたらね。 

 

 

【筋肉量】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181705j:plain

・当初比:-3.95kg
・前週比:-1.45kg

 

この話に、
陰りが見えてきましたね。

 

>>筋量84kg~82kgのボックスレンジ。
>>この数値の間で変動してくれたら、
>>別にソレでいいや。

 

大方予想通り、というか、

生理学/医学のセオリー通りの動きです。

 

摂取カロリーを減らすと、

やはり筋肉の減少は、避けられ無いようです。

 


しかし、

>>“筋肉の減少”は避けられないようです

 

で、話が終わっては困ります

 

まだそこから、

“踏み込んで考える事”が残っています。

 

 

それは次の問題!!

 

最大の問題は、

筋肉が減っていく【量】【速度】です。

 

筋量が下降するのは、

想定の範囲内の予想通りです。

 

だから、

驚きとか落胆はほぼありません。

 

あぁそうか。そうなりますよね。

くらいのノリです。

 

減少/下降の最中に最も気にしないといけないのは、

“どれだけ減ったか?”“何日で減ったか?”の2点です。

 

こればっかりは未来予測ができません

実際にやって“出てきたデータ”を基に調べてみます。

 

もしかすれば、

>>筋分解による代謝の減少です。

が、思いのほか影響を及ぼしてくるのか、

はたまた筋トレによる筋量維持が功を奏すのか、

中々の楽しみ所ですね。

 

 

【体水分率】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210126181714j:plain

・当初比:-1.1%
・前週比:-0.1%


体水分率が、

49.5%でこの値かぁ、、、

 

もしかしたら、杞憂じゃ無くて、

本気の黄色信号なのかもしれないねぇ。

 

 

【まとめ】

いかがだったでしょうか?

 

体重マイナス10キロに目を奪われそうになりますが、

あくまでもそれは序章の始まりにしか過ぎません。

 

問題はこれからどうするか? です。

 


さてさて、どうすっかねぇ。

 

とりあえず、

ダイエット3ヶ月を終えてから考えるべ。


それじゃぁノシ

_________
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登場する団体・名称は現実のものと関係ありません。
各自の自己責任のもと、読み/取り組んで下さい。
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[この記事の提供元]
デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$

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