【ダイエットの経過＆残り日数】
・経過日数 70日 / 10週間 (2021. 01.19-01.25)
― 残り日数 110/180日 / 14/24週
毎度！10週間記念！？
デブの180日の、牛タン1kgです。
このブログの目的は、
個人的に“ダイエットのデータを収集”するだけ。
だからSEO/PVを何ら気にせず、
言いたい放題やっています。
な、ん、で、す、が。
ふとした拍子に、
何だか『PVが、ドカッと増えて！！』
正直驚きました。
＜ホラコレ↓↓＞
ΣΣファ！？ めっちゃ読まれているやんけ！！
ん？ いやまぁ。
別媒体(独自ドメイン)/別名義(カンガルー以外)で書いている物と比べたら、
鼻くそみたいな数値なんですけどね。何千分の1やろか。
『誰も見てへんやろ～』と思って好き放題してたら、
意外と読まれて焦った。
・・・でも、なんで？
特にSEO掘るような事はして無いんですけどねぇ。
2021年の七不思議やね。
ん～～、思い当たる事といえば、
ここら辺りのキーワードがヒットしたのかもなぁ。
いやまぁ、
アナリティクス入れてないから、
検索クエリも捲れなくて謎なんやけど。
それに、
ダイエットデータの収集が目的やから、
アクセス解析する気も毛頭無いし。
まぁ何にせよ、
読まれるなら読まれるで、
それなりの物を書いていかないとなぁ。
...メンドクセ。
というかですね。
ぶっちゃけた話。
PV(読者)よりも、
考察者(解析班)が欲しいわけで。
なぜ、このデータがこうなったのか？
これからどの様に動いていきそうか？
そんな謎を解き明かしたい訳ですよ。
だからデータを公開して、
頭をひねってくれる人を探しとるちゅーわけですわ。
※実現者のみ。机上の空論者は要らんよ。
Twitterでフォロワー1万人とかなになると、
そういった頭脳が集まるのだろうか？
それもまた謎やな。
★.過去データの一覧
載せすぎて見辛くなってきましたが、
過去データの一覧はコチラ↓↓
ダイエット開始時は、コレ↓↓
D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに....
1ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.01 体重-5.7kg 体脂肪率-1.1%
1ヶ月で体重が約6キロも落ちたけど...
2ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.02体重-4.7kg 体脂肪率-0.5%
祝2ヶ月達成!! 体重・体脂肪率はどうなった？ 秘密兵器は、お酢？
1週目の結果は、コレ↓↓
W.01 1週間で体重ー6.2kg 体脂肪率ー1%
まぁ、こんなもんかな？
2週目の結果は、コレ↓↓
W.02 体重+2.3kg 体脂肪率+0.6%
ダイエットが行方不明
3週目の結果は、コレ↓↓
W.03 体重-1.7kg 体脂肪率+0.3%
非常事態宣言発令か？
4週目の結果は、コレ↓↓
W.04 体重-0.1kg 体脂肪率-1%
ダイエット＜筋トレになりつつある
5週目の結果は、コレ↓↓
W.05 体重-0.8kg 体脂肪率-0.2%
食道に激痛＆腫瘍(?)、食道に負担の無い炭水化物を食べたら...
※胃カメラ飲んできます。
6週目の結果は、コレ↓↓
W.06 体重-1.9kg 体脂肪率-1%
【祝、マイナス10kg達成！！】 ダイエット6週目にして...
7週目の結果は、コレ↓↓
W.07 体重+4.9kg 体脂肪率+1.8%
天国から地獄、なぜ激太りしたのか？
8週目の結果は、コレ↓↓
W.08 体重-1.2kg 体脂肪率±0%
実体験から考える、ファスティングの謎
9週目の結果は、コレ↓↓
W.09 体重-0.8kg 体脂肪率-0.1%
基礎代謝以下のカロリーで、筋肉はどうなる？
それでは、ドウゾ！！
W.10 [結果発表：2021. 01.19-01.25]
1.体重-4.8kg
【初期値：143.5kg (20.11.16)】
【週末値：138.0kg (21.01.18)】
【日付/体重】
1.19 135.3kg
1.20 136.2kg
1.21 133.8kg
1.22 135.9kg
1.23 134.4kg
1.24 133.0kg
1.25 133.2kg
当初比：-10.3kg
前週比：-4.8kg
2.体脂肪率-1.1%
【初期値：37.2% (20.11.16)】
【週末値：36.6% (21.01.18)】
【日付/体脂肪率】
1.19 35.7%
1.20 35.9%
1.21 35.5%
1.22 35.2%
1.23 35.1%
1.24 35.5%
1.25 35.5%
当初比：-1.7%
前週比：-1.1%
3.筋肉-1.45kg
【初期値：85.50kg (20.11.16)】
【週末値：83.00kg (21.01.18)】
【日付/筋肉量】
1.19 82.50kg
1.20 82.80kg
1.21 81.90kg
1.22 83.65kg
1.23 82.80kg
1.24 81.25kg
1.25 81.55kg
当初比：-3.95kg
前週比：-1.45kg
4.体水分率-0.2%
【初期値：50.6% (20.11.16)】
【週末値：49.6% (21.01.18)】
【日付/体水分率】
1.19 50.3%
1.20 50.3%
1.21 50.0%
1.22 51.8%
1.23 51.0%
1.24 49.4%
1.25 49.5%
当初比：-1.1%
前週比：-0.1%
★.筋トレ
【スクワット】
01.19) 重量：107.5kg 回数：10回×3s
01.22) 重量：107.5kg 回数：10回×3s
01.25) 重量：107.5kg 回数：10回×3s
【ベンチプレス】
01.19) 重量：100kg 回数：10回×3s
01.22) 重量：100kg 回数：10回×3s
01.25) 重量：100kg 回数：10回×3s
【腹筋】
01.19) 重量：xxxkg 回数：10回×3s
01.22) 重量：xxxkg 回数：10回×3s
01.25) 重量：xxxkg 回数：10回×4s
【レッグエクステンション】
01.19) 重量：126.5kg 回数：10回×3s
01.22) 重量：126.5kg 回数：10回×3s
01.25) 重量：126.5kg 回数：10回×3s
【レッグカール】
01.19) 重量：117kg 回数：10回×3s
01.22) 重量：117kg 回数：10回×3s
01.25) 重量：117kg 回数：10回×3s
【前ペク】
01.19) 重量：98.5kg 回数：10回×3s
01.22) 重量：98.5kg 回数：10回×3s
01.25) 重量：101kg 回数：10回×3s
【コメント＆解説（個人の経験より）】
気づけば、
ダイエット開始当初(20.11.16)から、
-10kgになりました。
マイナス10キロを記録するのは、
12月25,26日以来ですね。
ようやく、
“年末年始の体重爆上げ”こと、
“2020年の負債”を解消できました。
これでやっと、
次のマイナス10kgに向けて前進できますね。
それでは、以下、
結果についての総評＆反省↓↓
【体重】
・当初比：-10.3kg
・前週比：-4.8kg
開始日起算で、マイナス10キロ。
先週比で、マイナス4.8キロ。(約5キロの体重減)
なぜ、こんな事に なったのか？？
覚えています？ 先週の話。
コレ↓↓を少しばかり試してみました。
全食品の詳細栄養成分 - カロリー計算/栄養 | カロリーSlism より
https://calorie.slism.jp/total/
そうです、例の、
基礎代謝以下の800kcal制限です。
まだ完璧には程遠いですが、
それでも “幾ばくかの効果は出た” ようです。
もちろん、
【超低カロリーダイエット】を開始するに当たって、
次の事は守る様にしています。
・ビタミン/ミネラルは、必ず摂取する。
・タンパク質は、常に気にかける。
・うんこ対策に、マグネシウムを飲む。
・口寂しいときは、ホットミルク・お湯を飲む。
以上です。
“超低カロリーダイエット”に取り組むと、
ビタミン・ミネラル・タンパク・食物繊維など、
重要な栄養素が不足しがちになります。
※食物繊維については懐疑的です。
逆に言えば、
ビタミン・ミネラル・タンパク・食物繊維など、
必要最低限の量さえ補えば、
大問題に発展するリスクはヘッジできます。
ま、それでも。
様子見の恐る恐る続けているのが現状です。
では、
各項目も合わせて見ていきましょう。
【体脂肪率】
・当初比：-1.7%
・前週比：-1.1%
体脂肪率も、
開始日起算で、マイナス1.7p。
先週比で、マイナス1.1p。
減少率で見るとイマイチ分かりづらいので、
“実際にどれだけ減ったか？”を比べてみます。
＜体脂肪“量”の推移＞
始）11.16：143.5kg×37.2%＝53.382kg
今）01.25：133.2kg×35.5%＝47.286kg
差：53.382kg ― 47.286kg＝6.096kg
計：約6kg(6キロ)の減少
流石に6キロも脂肪が減ったら、
見た目も変わってきますね。
腹から肋骨にかけて、
見た目がスッキリしてきました。
それでもまだ、
体脂肪率が35％もあると思うと、
ゾッとしますけど。
ただ、問題はこれからです。
今やっと、
前年の負債を返却し終えて、
ようやくスタートラインに立っただけです。
これからもっともっと、
体脂肪の減りが悪くなることが予想されます。
何が問題か？
それはホメオスタシス（恒常性）と呼ばれる、
人体が持つ防御反応です。
でもね、案外コレ、
何とかなりそうな気がします。
え？ なんで？
ホメオスタシス（恒常性）は強力で有名なのに、
すごく余裕ありそうな感じじゃないですか？
と、思われたかもしれません。
実はね、
今回の実験である面白い事が....
、、、それは三ヶ月の報告にでも回そうかな。
覚えていたらね。
【筋肉量】
・当初比：-3.95kg
・前週比：-1.45kg
この話に、
陰りが見えてきましたね。
＞＞筋量84kg～82kgのボックスレンジ。
＞＞この数値の間で変動してくれたら、
＞＞別にソレでいいや。
大方予想通り、というか、
生理学/医学のセオリー通りの動きです。
摂取カロリーを減らすと、
やはり“筋肉の減少は、避けられ無い”ようです。
しかし、
＞＞“筋肉の減少”は避けられないようです。
で、話が終わっては困ります。
まだそこから、
“踏み込んで考える事”が残っています。
それは次の問題！！
最大の問題は、
筋肉が減っていく【量】と【速度】です。
筋量が下降するのは、
想定の範囲内の予想通りです。
だから、
驚きとか落胆はほぼありません。
あぁそうか。そうなりますよね。
くらいのノリです。
減少/下降の最中に最も気にしないといけないのは、
“どれだけ減ったか？”、“何日で減ったか？”の2点です。
こればっかりは未来予測ができません。
実際にやって“出てきたデータ”を基に調べてみます。
もしかすれば、
＞＞筋分解による代謝の減少です。
が、思いのほか影響を及ぼしてくるのか、
はたまた筋トレによる筋量維持が功を奏すのか、
中々の楽しみ所ですね。
【体水分率】
・当初比：-1.1%
・前週比：-0.1%
体水分率が、
49.5%でこの値かぁ、、、
もしかしたら、杞憂じゃ無くて、
本気の黄色信号なのかもしれないねぇ。
【まとめ】
いかがだったでしょうか？
体重マイナス10キロに目を奪われそうになりますが、
あくまでもそれは序章の始まりにしか過ぎません。
問題はこれからどうするか？ です。
さてさて、どうすっかねぇ。
とりあえず、
ダイエット3ヶ月を終えてから考えるべ。
それじゃぁﾉｼ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
不正確な情報を含みます。
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[この記事の提供元]
デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$
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