【ダイエットの経過＆残り日数】
・経過日数 136日 / 18週間 (2021. 03.16-03.22)
― 残り日数 44/180日 / 6/24週
毎度！18週目に突入。
デブの180日の、牛タン1kgです。
どうです？
とりあえず【虫歯事件】の前までの数字に戻しました。
...最後に失速しましたけど。
2週間はかかると思っていましたが、
当初予定よりも『良い結果』が出ましたね。
まぁその結果は、
しゃぶしゃぶで帳消しにされたんですがね。
それではドウゾ！！
★.過去データの一覧
ダイエット開始時は、コレ↓↓
D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに....
1ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.01 体重-5.7kg 体脂肪率-1.1%
・1ヶ月で体重が約6キロも落ちたけど...
2ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.02体重-4.7kg 体脂肪率-0.5%
・祝2ヶ月達成!! 体重・体脂肪率はどうなった？ 秘密兵器は、お酢？
3ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.03 体重-8.7kg 体脂肪率-1.4%
・3ヶ月終了!! 結果と感想
1週目の結果は、コレ↓↓
W.01 1週間で体重ー6.2kg 体脂肪率ー1%
・まぁ、こんなもんかな？
2週目の結果は、コレ↓↓
W.02 体重+2.3kg 体脂肪率+0.6%
・ダイエットが行方不明
3週目の結果は、コレ↓↓
W.03 体重-1.7kg 体脂肪率+0.3%
・非常事態宣言発令か？
4週目の結果は、コレ↓↓
W.04 体重-0.1kg 体脂肪率-1%
・ダイエット＜筋トレになりつつある
5週目の結果は、コレ↓↓
W.05 体重-0.8kg 体脂肪率-0.2%
・食道に激痛＆腫瘍(?)、食道に負担の無い炭水化物を食べたら...
※胃カメラ飲んできます。
6週目の結果は、コレ↓↓
W.06 体重-1.9kg 体脂肪率-1%
・【祝、マイナス10kg達成！！】 ダイエット6週目にして...
7週目の結果は、コレ↓↓
W.07 体重+4.9kg 体脂肪率+1.8%
・天国から地獄、なぜ激太りしたのか？
8週目の結果は、コレ↓↓
W.08 体重-1.2kg 体脂肪率±0%
・実体験から考える、ファスティングの謎
9週目の結果は、コレ↓↓
W.09 体重-0.8kg 体脂肪率-0.1%
・基礎代謝以下のカロリーで、筋肉はどうなる？
10週目の結果は、コレ↓↓
W.10 体重-4.8kg 体脂肪率-1.1%
・なんと！！ アクセス数が8倍に、、、何で？
11週目の結果は、コレ↓↓
W.11 体重-0.3kg 体脂肪率-0.7%
・ダイエットには、TED Edが最適！？ ... TED Ed??
142kg.hatenablog.com
12週目の結果は、コレ↓↓
W.12 体重+1.9kg 体脂肪率+1%
・緊急事態発生！！
13週目の結果は、コレ↓↓
W.13 体重+2.9kg 体脂肪率+0.1%
・終わらない悪夢...
https://142kg.hatenablog.com/entry/w13
14週目の結果は、コレ↓↓
W.14 体重+2.5kg 体脂肪率+1.1%
・一休み、一休み
https://142kg.hatenablog.com/entry/w14
15週目の結果は、コレ↓↓
W.15 体重+0.6kg 体脂肪率-0.1%
・バットエンドは夕焼けに
https://142kg.hatenablog.com/entry/w15
16週目の結果は、コレ↓↓
W.16 体重-2.7kg 体脂肪率-0.7%
・悪夢）来ちゃった...
https://142kg.hatenablog.com/entry/w16
17週目の結果は、コレ↓↓
W.17 体重+0.3kg 体脂肪率+1%
・ツバメが苦虫を噛んだ日
それでは、ドウゾ！！
W.18 [結果発表：2021. 03.16-03.22]
1.体重+1.5kg
【初期値：143.5kg (20.11.16)】
【週末値：138.4kg (21.03.15)】
【日付/体重】
3.16 139.3kg
3.17 136.2kg
3.18 134.1kg
3.19 133.8kg
3.20 134.3kg
3.21 134.3kg
3.22 139.9kg
当初比：-3.6kg
前週比：+1.5kg
2.体脂肪率-1.1%
【初期値：37.2% (20.11.16)】
【週末値：37.2% (21. 03.15)】
【日付/体脂肪率】
3.16 36.2%
3.17 35.9%
3.18 35.6%
3.19 35.4%
3.20 35.8%
3.21 35.8%
3.22 36.1%
当初比：-1.1%
前週比：-1.1%
3.筋肉+2.4kg
【初期値：85.50kg (20.11.16)】
【週末値：82.40kg (21. 03.15)】
【日付/筋肉量】
3.16 84.35kg
3.17 82.80kg
3.18 82.00kg
3.19 81.95kg
3.20 81.75kg
3.21 81.75kg
3.22 84.80kg
当初比：-0.7kg
前週比：+2.4kg
4.体水分率+3.2%
【初期値：50.6% (20.11.16)】
【週末値：48.3% (21. 03.15)】
【日付/体水分率】
3.16 50.6%
3.17 49.8%
3.18 49.5%
3.19 49.5%
3.20 49.2%
3.21 49.2%
3.22 51.5%
当初比：-0.9%
前週比：+3.2%
★.筋トレ
【レッグプレス】
03.16) 重量：250kg 回数：10回×3s
03.19) 重量：250kg 回数：10回×3s
【チェストプレス】
03.16) 重量：105.5kg 回数：10回×3s
03.19) 重量：105.5kg 回数：10回×3s
【腹筋】
03.16) 重量：xxxkg 回数：10回×4s
03.19) 重量：xxxkg 回数：10回×4s
【レッグエクステンション】
03.16) 重量：122kg 回数：10回×3s
03.19) 重量：122kg 回数：10回×3s
【レッグカール】
03.16) 重量：119.5kg 回数：10回×3s
03.19) 重量：122kg 回数：10回×3s
【前ペク】
03.16) 重量：108kg 回数：10回×3s
03.19) 重量：108kg 回数：10回×3s
【コメント＆解説（個人の経験より）】
ダイエット始めたら、
急に外食に連れて行かれる。
なんでだろ～。
テレパシーでもあるんですかね？
それでは、以下、
結果についての総評＆反省↓↓
【体重】
・当初比：-3.6kg
・前週比：+1.5kg
締め日の前日にやらかしました。
しゃぶしゃぶを死ぬほど食べました。
しゃぶ肉を積み過ぎて、
【バベルの塔】みたいになっています
これが本当のミー塔(ミート)なんちゃって。
それはさておき、
やらかす前はそれなりに落ちていますね。
ま恐らく水分でしょうけど。
143.5kg-134.3kg=-9.2kg
マイナス9.2キロとなります。
先週比としても、
マイナス4.1キロと好調.....でした。
まぁまぁまぁ。
何とかしますよ、何とか。
【体脂肪率】
・当初比：-1.1%
・前週比：-1.1%
体脂肪率もガクッと落ちたんですけどね。
食べた分が増えています。
いや～惜しいことしたなぁ。
【筋肉量】
・当初比：-0.7kg
・前週比：+2.4kg
カフェインの効果があっても、
高重量は中々に厳しいです。
そもそも。
カロリーセーブしているのなら、
筋トレのウエイトを落とした方が良いのかもしれない。
いや総負荷量/総重量は変えずにですよ。
※負荷値を落とすと、筋肉も減るはずです。
例えば、
レッグプレス 250kg×10回×3s
合計重量：7500kg
こうなります。
それを次の様に変更します。
レッグプレス 230kg×10回×4s
合計重量：9200kg
この場合、
重量の法則から考えたら筋肥大は難しそうです。
しかし、
今はダイエット中で筋肥大させる必要はありません。
というか不可能に近いです。
従って、
重量落として回数増やして総負荷を増やす方が、
筋量維持に効果的かもしれないと考えています。
もちろん、
最大筋出力(筋力)を落とさない為には、
トレーニングの最後に最大重量での追い込みが必要になると思いますが。
食事メニューに合わせて、
トレーニングの質も変えていった方が良いのかなぁ。
【体水分率】
・当初比：-0.9%
・前週比：+3.2%
そりゃぁ、
筋肉が増えたら水分も増えるわ。
【まとめ】
やはり超低カロリー＆超低糖質は、
脂肪にダイレクトに効いていますね。
※個人の体験です。
でも、お腹減るんでしょう？
いや、それがね。
実はそうでもないんですよ。
その理由は。
豆乳の水割りで飲んでいる事。
必須脂肪酸・ビタミンは必ず摂る事。
これらの取り組みにより、
あまり空腹は感じていません。
もしかしたら、
プロテインを1度に大量に摂る事で、
消化・吸収までに時間がかかり、
その結果『腹持ちが長く』なっているんでしょうかね？
糖質を摂るときよりも、
腹の減り具合は全然良いですね。
今後もモニタリングしていきます。
それじゃぁﾉｼ
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[この記事の提供元]
デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$
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