体重143.5kgのデブが、180日で何キロ痩せるのか?

食事制限/調整・筋トレ・レコーディングにより、約6ヶ月かけて脱デブを目指す。

W.18 体重+1.5kg 体脂肪率-1.1% 肉曜日よりの使者

【ダイエットの経過&残り日数】

・経過日数 136日 / 18週間 (2021. 03.16-03.22)

― 残り日数 44/180日 / 6/24週

 

毎度!18週目に突入。

デブの180日の、牛タン1kgです

 

 

どうです?

 

とりあえず【虫歯事件】の前までの数字に戻しました

...最後に失速しましたけど。

 

2週間はかかると思っていましたが、

当初予定よりも『良い結果』が出ましたね。

 

まぁその結果は、
しゃぶしゃぶで帳消しにされたんですがね。

 

それではドウゾ!!

 

 

 

★.過去データの一覧

ダイエット開始時は、コレ↓↓
D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに.... 

142kg.hatenablog.com

 

1ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.01 体重-5.7kg 体脂肪率-1.1%
・1ヶ月で体重が約6キロも落ちたけど... 

142kg.hatenablog.com

 

2ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.02体重-4.7kg 体脂肪率-0.5%
・祝2ヶ月達成!! 体重・体脂肪率はどうなった? 秘密兵器は、お酢 

142kg.hatenablog.com

 

3ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓

M.03 体重-8.7kg 体脂肪率-1.4%

・3ヶ月終了!! 結果と感想

142kg.hatenablog.com

 

1週目の結果は、コレ↓↓
W.01 1週間で体重ー6.2kg 体脂肪率ー1%
・まぁ、こんなもんかな? 

142kg.hatenablog.com

 

2週目の結果は、コレ↓↓
W.02 体重+2.3kg 体脂肪率+0.6%
・ダイエットが行方不明 

142kg.hatenablog.com

 

3週目の結果は、コレ↓↓
W.03 体重-1.7kg 体脂肪率+0.3%
・非常事態宣言発令か? 

142kg.hatenablog.com

 

4週目の結果は、コレ↓↓
W.04 体重-0.1kg 体脂肪率-1%
・ダイエット<筋トレになりつつある 

142kg.hatenablog.com

 

5週目の結果は、コレ↓↓
W.05 体重-0.8kg 体脂肪率-0.2%
・食道に激痛&腫瘍(?)、食道に負担の無い炭水化物を食べたら... 
胃カメラ飲んできます。 

142kg.hatenablog.com

 

6週目の結果は、コレ↓↓
W.06 体重-1.9kg 体脂肪率-1%
・【祝、マイナス10kg達成!!】 ダイエット6週目にして... 

142kg.hatenablog.com

 

7週目の結果は、コレ↓↓

W.07 体重+4.9kg 体脂肪率+1.8%

・天国から地獄、なぜ激太りしたのか? 

142kg.hatenablog.com

 

8週目の結果は、コレ↓↓

W.08 体重-1.2kg 体脂肪率±0%

・実体験から考える、ファスティングの謎 

142kg.hatenablog.com

 

9週目の結果は、コレ↓↓

W.09 体重-0.8kg 体脂肪率-0.1%

・基礎代謝以下のカロリーで、筋肉はどうなる? 

142kg.hatenablog.com

  

10週目の結果は、コレ↓↓

W.10 体重-4.8kg 体脂肪率-1.1%

・なんと!! アクセス数が8倍に、、、何で? 

142kg.hatenablog.com

 

11週目の結果は、コレ↓↓

W.11 体重-0.3kg 体脂肪率-0.7%
・ダイエットには、TED Edが最適!? ... TED Ed??
142kg.hatenablog.com

 

12週目の結果は、コレ↓↓

W.12 体重+1.9kg 体脂肪率+1%

・緊急事態発生!!

142kg.hatenablog.com

 

13週目の結果は、コレ↓↓

 W.13 体重+2.9kg 体脂肪率+0.1%

・終わらない悪夢...

https://142kg.hatenablog.com/entry/w13

 

14週目の結果は、コレ↓↓

W.14 体重+2.5kg 体脂肪率+1.1%

・一休み、一休み

https://142kg.hatenablog.com/entry/w14

 

15週目の結果は、コレ↓↓

W.15 体重+0.6kg 体脂肪率-0.1%

・バットエンドは夕焼けに

https://142kg.hatenablog.com/entry/w15


16週目の結果は、コレ↓↓

W.16 体重-2.7kg 体脂肪率-0.7%

・悪夢)来ちゃった...

https://142kg.hatenablog.com/entry/w16

 

17週目の結果は、コレ↓↓

W.17 体重+0.3kg 体脂肪率+1%

・ツバメが苦虫を噛んだ日

 

それでは、ドウゾ!!

 

 

W.18 [結果発表:2021. 03.16-03.22]

 1.体重+1.5kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145826j:plain

 【初期値:143.5kg (20.11.16)】

【週末値:138.4kg (21.03.15)】

 

【日付/体重】

3.16       139.3kg

3.17       136.2kg

3.18       134.1kg

3.19       133.8kg

3.20       134.3kg

3.21       134.3kg

3.22       139.9kg

 

当初比:-3.6kg

前週比:+1.5kg

 

2.体脂肪率-1.1%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145817j:plain

 【初期値:37.2% (20.11.16)】

【週末値:37.2% (21. 03.15)】

 

【日付/体脂肪率

3.16       36.2%

3.17       35.9%

3.18       35.6%

3.19       35.4%

3.20       35.8%

3.21       35.8%

3.22       36.1%

 

当初比:-1.1%

前週比:-1.1%

 

3.筋肉+2.4kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145812j:plain

 【初期値:85.50kg (20.11.16)】

【週末値:82.40kg (21. 03.15)】

 

 【日付/筋肉量】

3.16       84.35kg

3.17       82.80kg

3.18       82.00kg

3.19       81.95kg

3.20       81.75kg

3.21       81.75kg

3.22       84.80kg

 

当初比:-0.7kg

前週比:+2.4kg

 

4.体水分率+3.2%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145821j:plain

 【初期値:50.6% (20.11.16)】

【週末値:48.3% (21. 03.15)】

  

【日付/体水分率】

3.16       50.6%

3.17       49.8%

3.18       49.5%

3.19       49.5%

3.20       49.2%

3.21       49.2%

3.22       51.5%

 

当初比:-0.9%

前週比:+3.2%

 

★.筋トレ  

 【レッグプレス】

03.16) 重量:250kg 回数:10回×3s

03.19) 重量:250kg 回数:10回×3s

  

【チェストプレス】

03.16) 重量:105.5kg 回数:10回×3s

03.19) 重量:105.5kg 回数:10回×3s

  

【腹筋】

03.16) 重量:xxxkg 回数:10回×4s

03.19) 重量:xxxkg 回数:10回×4s

  

【レッグエクステンション】

03.16) 重量:122kg 回数:10回×3s

03.19) 重量:122kg 回数:10回×3s

  

【レッグカール】

03.16) 重量:119.5kg 回数:10回×3s
03.19) 重量:122kg 回数:10回×3s

  

【前ペク】

03.16) 重量:108kg 回数:10回×3s

03.19) 重量:108kg 回数:10回×3s

 

【コメント&解説(個人の経験より)】

ダイエット始めたら、
急に外食に連れて行かれる

 

なんでだろ~。

 

テレパシーでもあるんですかね?

 

それでは、以下、

結果についての総評&反省↓↓

 

【体重】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145826j:plain

・当初比:-3.6kg

・前週比:+1.5kg

 

締め日の前日にやらかしました

 

しゃぶしゃぶを死ぬほど食べました

 

しゃぶ肉を積み過ぎて、

バベルの塔みたいになっています

 

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145808j:plain

これが本当のミー塔(ミート)なんちゃって。

 

それはさておき、

やらかす前はそれなりに落ちていますね。

 

ま恐らく水分でしょうけど。

 

143.5kg-134.3kg=-9.2kg

マイナス9.2キロとなります。

 

先週比としても、

マイナス4.1キロ好調.....でした

 

まぁまぁまぁ。

 

何とかしますよ、何とか。

 

体脂肪率

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145817j:plain

・当初比:-1.1%

・前週比:-1.1%

 

体脂肪率もガクッと落ちたんですけどね。

食べた分が増えています

 

いや~惜しいことしたなぁ。

 

【筋肉量】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145812j:plain

・当初比:-0.7kg

・前週比:+2.4kg

 

カフェインの効果があっても、

高重量は中々に厳しいです。

 

そもそも。

 

カロリーセーブしているのなら、

筋トレのウエイトを落とした方が良いのかもしれない。

 

いや総負荷量/総重量は変えずにですよ。
※負荷値を落とすと、筋肉も減るはずです。

 

例えば、

レッグプレス 250kg×10回×3s

合計重量:7500kg

 

こうなります。

 

それを次の様に変更します。

 

レッグプレス 230kg×10回×4s

合計重量:9200kg

 

この場合、

重量の法則から考えたら筋肥大は難しそうです。

 

しかし、

今はダイエット中筋肥大させる必要はありません

というか不可能に近いです。

 

従って、

重量落とし回数増やし総負荷を増やす方が、

筋量維持に効果的かもしれないと考えています。

 

もちろん、

最大筋出力(筋力)を落とさない為には、

レーニングの最後に最大重量での追い込みが必要になると思いますが。

 

食事メニューに合わせて、

レーニングの質も変えていった方が良いのかなぁ

 

【体水分率】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210323145821j:plain

・当初比:-0.9%

・前週比:+3.2%

 

そりゃぁ、

筋肉が増えたら水分も増えるわ。

 

 

【まとめ】

やはり超低カロリー&超低糖質は、

脂肪にダイレクトに効いていますね。

※個人の体験です。

 

でも、お腹減るんでしょう?

 

いや、それがね。

 

実はそうでもないんですよ。

 

その理由は。

プロテインドリンク1回75gの粉プロテインを入れて、

豆乳の水割り飲んでいる事。

必須脂肪酸・ビタミン必ず摂る事。

 

これらの取り組みにより、

あまり空腹は感じていません

 

もしかしたら、

プロテインを1度に大量に摂る事で、

消化・吸収までに時間がかかり、

その結果『腹持ちが長く』なっているんでしょうかね?

 

糖質を摂るときよりも、

腹の減り具合は全然良いですね。

 

 

 

今後もモニタリングしていきます。

 

 

 

それじゃぁノシ

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[この記事の提供元]
デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$

 

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