体重143.5kgのデブが、180日で何キロ痩せるのか?

食事制限/調整・筋トレ・レコーディングにより、約6ヶ月かけて脱デブを目指す。

W.03 体重-1.7kg 体脂肪率+0.3% 非常事態宣言発令か?

【ダイエットの経過&残り日数21週】
・経過日数 21日 (2020.12.01-12.07)
― 残り日数 159/180日
・経過週数 3週間 (2020.12.01-12.07)
― 残り週数 21/24週

 

毎度!3週目になりました。
デブの180日の、牛タン1kgです。

 

人生上手くいかないもんだね。

 

当初の予定では、
1週目7kg、2週目3kg、3週目2kgで、
合計12kg位は、痩せる算段でした。

 

ところが、ドッコイ

 

前週末比-1.7kg初期比-5.6kg
といった、微妙な数値で停滞しています。

 

3週間で12キロ痩せるどころか、
その半分の6キロマイナスにも満たず、
たったの5.6kg

 

3週で割れば、1週間-1.8kgずつ....

 

どうなってんのコレ?

 

責任者でてこ~~~い!!!

 

あ、私ですね。ハイ。

 

この中に1人
ダイエット中なのに
隠れてこっそり何か食べ取る奴がおる

 

モゴ.. モゴモゴ...
おいどんじゃないでごわす

 

お前やーーーー!!!!

 

口元に、焼き肉のタレがついとる。

 

 

はい。茶番はそのへんにして。

 

過去データを置いておきます。


初期値は、コチラ↓↓

D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに.... 

142kg.hatenablog.com

 

1週目の結果は、コチラ↓↓
W.01 1週間で体重ー6.2kg。体脂肪率ー1%。まぁ、こんなもんかな? 

142kg.hatenablog.com

 

 

2週目の結果は、コレ↓↓
W.02 体重+2.3kg 体脂肪率+0.6% ダイエットが行方不明 142kg.hatenablog.com

 


はい、それでは、
3週目の計測結果は、こんな感じ↓↓

 

それでは、ドウゾ!!

 

 

W.03 [結果発表:20.12.01-12.07]

1.体重-1.7kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201212163002j:plain

【初期値:143.5kg (20.11.16)】
【週末値:139.6kg (20.11.30)】

 

【日付/体重】
12.01:138.6kg
12.02:136.8kg
12.03:137.1kg
12.04:136.7kg
12.05:135.8kg
12.06:140.1kg
12.07:137.9kg

当初比:-5.6kg
前週比:-1.7kg

 


2.体脂肪率+0.3%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201212162958j:plain


【初期値:37.2% (20.11.16)】
【週末値:36.8% (20.11.30)】


【日付/体脂肪率
12.01:36.8%
12.02:36.3%
12.03:36.3%
12.04:35.4%
12.05:36.3%
12.06:37.6%
12.07:37.1%

 

当初比:-0.1%
前週比:+0.3%

 


3.筋肉量-1.45kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201212162954j:plain

【初期値:85.50kg (20.11.16)】
【週末値:83.75kg (20.11.30)】


【日付/筋肉量】
12.01:83.20kg
12.02:82.65kg
12.03:82.90kg
12.04:83.80kg
12.05:82.10kg
12.06:82.90kg
12.07:82.30kg

 

当初比:-3.2kg
前週比:-1.45kg



4.体水分率-1.2%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201212162949j:plain

【初期値:50.6% (20.11.16)】
【週末値:49.5% (20.11.30)】


【日付/体水分率】
12.01:49.4%
12.02:49.4%
12.03:49.7%
12.04:51.3%
12.05:49.3%
12.06:48.2%
12.07:48.3%

 

当初比:-2.3%
前週比:-1.2%

 

★.筋トレ

【スクワット】
12.02) 重量:97.5kg 回数:10回×3s
12.05) 重量:97.5kg 回数:10回×3s


【ベンチプレス】
12.02) 重量:92.5kg 回数:10回×3s
12.05) 重量:92.5kg 回数:10回×3s


【腹筋】
12.02) 重量:xxxkg 回数:10回×3s
12.05) 重量:xxxkg 回数:10回×3s


【レッグエクステンション】
12.02) 重量:119.5kg 回数:10回×3s
12.05) 重量:119.5kg 回数:10回×3s


【レッグカール】
12.02) 重量:112.5kg 回数:10回×3s
12.05) 重量:112.5kg 回数:10回×3s


【前ペク】
12.02) 重量:91.5kg 回数:10回×3s
12.05) 重量:91.5kg 回数:10回×3s

 

 

【コメント&解説(個人の経験より)】

1つ“恐ろしい事実”に、気づきました

 

今回は、
“うわ~~~~”ってなる話をします。

 

何か知りたい?

 

それは読んでからのお楽しみ

 

それでは、以下、
結果についての総評&反省↓↓

 

=======

【体重】

当初比:-5.6kg
前週比:-1.7kg

 

前週比で、
1.7キロのマイナスです。

 

初期と比べても、
約6キロのマイナスで、
数値的には悪くは無いでしょう。

 

ただ、ただね。

 

“恐ろしい事実”が判明しました。

 

それは何か?

 

....体脂肪率のコーナーで、解説します

 


それはそうと、
D.20 NBAのリバウンド王、アンドレ・ドラモンドも驚き??の体重増加↑↑ 

142kg.hatenablog.com

 にて、恐ろしい事が起きました。

 

1日で4.3キロも体重が増えています。

 

ふぁ!!

 

大食いタレントや、
フードファイターじゃあるまいし、
何で、1日で4.3キロも増えるんだよ

 

答え...

食ってるからだよ!!

 

いや、違うな。

コレは食べているのではなく、
“飲んでいる”の方でしょう。

 

350mlのビールを、4~5本飲んでる。

 

そしてさらに、
カラアゲとか、フライドポテトとか食べてるはず。

 

それもド夜中に。

 

そんな体重の増え方だ。


酒を飲むなとは言わないけど、
“飲み方には気をつける”べきだったね。

 

・ビールよりも、蒸留酒
・午後よりも、午前
・複数品よりも、単品
・+αで、筋トレ

 

これらの項目を守りさえすれば、
“酒を飲んでも大丈夫”だったのだろう。

 

もし飲みたくなったら
以上の事に気をつけて飲んでみよう

 

ちなみに、
アルコールでよく言われる、
エンプティーカロリー=カロリーゼロ理論
ではないから、そこんところヨロシク。

 

あくまでも、
エンプティーカロリーは、
栄養価に乏しいカロリーという意味だからね。

 

カロリ-は、カロリーです。

7200kcalのエンプティーカロリーを摂取すれば
太るのは明白です。

 

うん?
アルコールのカロリーは、
摂取してもすぐに消費されるから大丈夫だって??


、、、1つ思い違いしてない?

 

確かに、
アルコールのカロリーは、
外に先立って優先的に代謝されるとしような。

 

じゃぁ、本来元々
“消費される予定だったカロリー”はどうなる?


体の“中にあるカロリー”はどう?

 

結果、それらは、
後手後手に回されるって事でしょう?

 

てことは、結局、
消費・代謝されずに残るよね??

 

.....業界からボコられそうだから、
これ以上はやめとこ。


なお、私の場合、
カロリーと脂肪の関係性については、
いささか懐疑的です。

 

何故なら、
“カロリーが身について、脂肪になる!“

 

のではなく、

 

“糖質・脂質・蛋白質が、中性脂肪になる”

のです。

 

つまり、

“カロリーの内訳”が大事ってこってす。

 

 

体脂肪率

当初比:-0.1%
前週比:+0.3%

 

はい、注目!!

 

体脂肪率
開始時 11.16):37.2%
現時点 12.07):37.1%

計:-0.1%

 

<体重>
開始時 11.16):143.5kg
現時点 12.07):137.9kg

計:-5.6kg

 

気づきました?

 

体重が5.6キロも落ちてるのに、
体脂肪率が、0.1%しか減っていない

 

と、い、う、こ、と、は。

 

脂肪ではなく、筋肉が減ってる
って事です。

 

これは由々しき自体ですぞ~
(赤毛の毛むくじゃら)

 

、、、ヤバイです。

 

流石に日頃の筋トレの成果から考えて、
筋肉がそこまで落ちているとは考え難いです。

 

単純に筋肉が減ったのではなく、
水分が体から抜けたのではないでしょうか?

 

それが、
筋肉減少に伴う水分減なのか、
グリコーゲン(糖)減少による水分減なのか、
判断に困るところではありますが。

 

数字だけ見ると、
“非常事態宣言”発令一歩手前

 

そんな危うさがあります。

 

 

【筋肉量】

当初比:-3.2kg
前週比:-1.45kg

 

ウエイト(重り)の方は、
相変わらずの停滞期です。

 

流石に、
重量100kg付近は、シンドイです。

 

なるべく早く重量を上げてもいいのですが、
サポート無しで、
独りでトレーニングしていると、
ぶっちゃけ重量は上げづらいですね。

 

それに、
下手に重量を積み増しして、
フォームが汚くなったり、ケガしても困りますし。

 

筋肉トレーニングに関しては、
あくまでもダイエットのサポート

 

ダイエットのサプリメント的な立ち位置なので、
あまりガツガツと無理はしません。

 

徐々に、気長にが鉄則です

 

さもないと、
高重量を扱ってのケガは、
大変な事になります

 

なります。
というか、なりました

 

脊柱起立筋付近が痛すぎて、
寝返りが打てないほどヒドイ状況になりました。

 

筋断裂まではいきませんけど、
要養成な状態です。

 

従って、
背中に負担をかける“ロー”は行っていません。

 

それはそうと、
筋トレの目標について、話し忘れていました。

 

当面の目標は、次の通りです。

・バーベルスクワット
―120kg*10*3s

・ベンチプレス
―120kg*10*3s

 

数字の明確な根拠はありませんが、
せめてこれくらいまでは攻めたいと思います。

 

 

【体水分率】

当初比:-2.3%
前週比:-1.2%

 

体水分も着々と減ってきています

 

ダイエットの本番は、
“体水分が減ってから”だと考えています。

 

より具体的には、
“下げ止まり”してから、“脂肪が減る”

長年の経験則から導き出した、
ある種の答えです。

 

ちなみに、
コチラの数値は、kgやLではなく、
パーセンテージです。

 

つまり、
体重に占める、水分の割合です。

 

従って、
別に数字の上下は重要ではありません

 

あくまでも水分は、
筋肉・脂肪との兼ね合いで考える必要があります。

 

 

【全体的なコメント】

ダイエット、ダイエットといいながら
痩せていくのは財布だけ

 

そんな日々を過ごす毎日です。

 

とは言いながら、
少し“ほくそ笑んで”います

 

え? 気になる?

 

ん~、まぁ、
ダイエットした人なら分かると思いますが、
ホメオスタシス(恒常性)の壁を、
乗り越えられるのではないかと思っています。

 

そう、今ならね。


正直、
体重が短期間に5kgも落ちれば
ホメバリアーが起動しても不思議ではありません。

 

つまり、俗に言う、
停滞期突入って話です。

 

この時期は、
いくら頑張っても体重が減りません

 

で、そんな時に、
“大量の糖質を摂取”したり、
“カロリー超過”させたりして、
体を揺さぶってあげるわけです。

 

そうすると、
以前にも増して“体重が減り始める”
そんな事が起きます。

 

で、今回は、
その“揺さぶり”が意図せずとも、
自然と出来ている気がしています。

 

これはもしかすれば、
年内に130kgを切る可能性が出てきました。

 

ま、希望的観測ですがね。

 

どうせ
年末の食っちゃ寝と
飲み会で太るんでしょうし


あ~あ。
努力無くして痩せねぇかな~

 

 

それじゃぁノシ

_________
不正確な情報を含みます。
登場する団体・名称は現実のものと関係ありません。
各自の自己責任のもと、読み/取り組んで下さい。
※画像・記事の無断転載/盗用は禁じます。

[この記事の提供元]
デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$