体重143.5kgのデブが、180日で何キロ痩せるのか?

食事制限/調整・筋トレ・レコーディングにより、約6ヶ月かけて脱デブを目指す。

W.04 体重-0.1kg 体脂肪率-1% ダイエット<筋トレになりつつある

【ダイエットの経過&残り日数】
・経過日数 28日 (2020.12.08-12.14)
   ― 残り日数 152/180日
・経過週数 4週間 (2020. 12.08-12.14)
   ― 残り週数 20/24週

 

毎度!4週目終了。
デブの180日の、牛タン1kgです。

 

前週と比較しても、
意外と“頑張った”方ではないでしょうか?

 

数値データの改善が見られます。

 

とはいいつつも、
こそっと隠れて酒を飲んだり、
カラアゲを食べたりしていますけどね。

 

それも夜間に。

 

コンコン、コンコン

 

・・・・。

 

ほらそこ、
ポカーン(゚Д゚)としないの。

 

今のは、
“夜間”“野干”を掛けたギャグですよ。

 

面白すぎで、
へそで茶が沸いちゃうね。

 

....これは、

野干と、夜間と、薬缶をかけた、
平安末期の古典的ギャグです。

 

多分、
紀貫之あたりの持ちネタ

 

知らんけど


ダイエットの話わ~~~~~い!!

 

( ゚д゚)ハッ! ( ゚д゚)ハッ!!!!

 

いや、2番目のお前誰だよ!?

 

 

はい、1ボケして満足したので、
ダイエットの推移を置いておきます。

 

過去データは、コチラ↓↓

初期値は、コレ↓↓
D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに.... 

142kg.hatenablog.com

 

1週目の結果は、コレ↓↓
W.01 1週間で体重ー6.2kg。体脂肪率ー1%。まぁ、こんなもんかな? 

142kg.hatenablog.com

 

2週目の結果は、コレ↓↓
W.02 体重+2.3kg 体脂肪率+0.6% ダイエットが行方不明 

142kg.hatenablog.com

 

 

3週目の結果は、コレ↓↓
W.03 体重-1.7kg 体脂肪率+0.3% 非常事態宣言発令か? 

142kg.hatenablog.com

 

 

はい、それでは、
4週目の計測結果は、こんな感じ↓↓

 

それでは、ドウゾ!!

 

 

 W.04 [結果発表:20.12.08-12.14]

1.体重-0.1kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201215002441j:plain

【初期値:143.5kg (20.11.16)】
【週末値:137.9kg (20.12.07)】

 

【日付/体重】
12.08:137.0kg
12.09:135.5kg
12.10:137.1kg
12.11:134.7kg
12.12:136.7kg
12.13:136.2kg
12.14:137.8kg

当初比:-5.7kg
前週比:-0.1kg

 

 

2.体脂肪率-1%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201215002444j:plain

【初期値:37.2% (20.11.16)】
【週末値:37.1% (20.12.07)】


【日付/体脂肪率
12.08:36.8%
12.09:36.0%
12.10:36.2%
12.11:35.8%
12.12:35.2%
12.13:36.3%
12.14:36.1%

 

当初比:-1.1%
前週比:-1%

 

 

3.筋肉+1.25kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201215002448j:plain

【初期値:85.50kg (20.11.16)】
【週末値:82.30kg (20.12.07)】


【日付/筋肉量】
12.08:82.20kg
12.09:82.30kg
12.10:82.95kg
12.11:82.00kg
12.12:84.00kg
12.13:82.35kg
12.14:83.55kg

 

当初比:-1.95kg
前週比:+1.25kg

 

 

4.体水分率-0.1%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20201215002437j:plain

【初期値:50.6% (20.11.16)】
【週末値:48.3% (20.12.07)】


【日付/体水分率】
12.08:48.6%
12.09:49.6%
12.10:49.9%
12.11:49.7%
12.12:51.8%
12.13:49.4%
12.14:50.5%

 

当初比:-0.1%
前週比:+2.2%

 

 

★.筋トレ

【スクワット】
12.08) 重量:100kg 回数:10回×3s
12.11) 重量:100kg 回数:10回×3s
12.14) 重量:100kg 回数:10回×3s


【ベンチプレス】
12.08) 重量:97.5kg 回数:10回×3s
12.11) 重量:97.5kg 回数:10回×3s
12.14) 重量:97.5kg 回数:10回×3s


【腹筋】
12.08) 重量:xxxkg 回数:10回×3s
12.11) 重量:xxxkg 回数:10回×3s
12.14) 重量:xxxkg 回数:10回×3s


【レッグエクステンション】
12.08) 重量:122kg 回数:10回×3s
12.11) 重量:122kg 回数:10回×3s
12.14) 重量:122kg 回数:10回×3s


【レッグカール】
12.08) 重量:115kg 回数:10回×3s
12.11) 重量:115kg 回数:10回×3s
12.14) 重量:115kg 回数:10回×3s


【前ペク】
12.08) 重量:94kg 回数:10回×3s
12.11) 重量:94kg 回数:10回×3s
12.14) 重量:94kg 回数:10回×3s

 

 

【コメント&解説(個人の経験より)】

4週目の方が、
3週目に比べて“好成績”を残しています。

 

筋トレは順調な伸びを見せていますが、
食生活の方は相変わらず低調です。

 

さて、詳しい話は、
各個別の項目で見ていくとしましょう。


それでは、以下、
結果についての総評&反省↓↓

 

 

【体重】
当初比:-5.7kg
前週比:-0.1kg

 

良い感じに落ち着きましたね。

 

4週間で、体重 ―5.7キロは、
まずまずの成果といったところでしょうか。

 

正直なところ、
体重が約6キロも落ちていますが、
それほど苦痛には感じていません。

 

ダイエット中にみられる、
ひもじさ・空腹感・けだるさは、
今現在のところ、現れてはいません

 

まぁ、でもねぇ、
お前色々と食べてるし、飲んでるじゃん!!

 

とツッコまれば、
中々厳しいものがありますけどね。


でもさぁ。
食べて、飲んでるのに、
4週間で6kg痩せるって結構すごくない??

 

はい、
すごくも何ともございません

 

ま、デブ特有の、
ダイエットあるあるなんですよ。

 

<<It’s デブ Magic!!>>

M) 本日の手品は、、、
M) このラード2キロを消してみせます!!

 

M) 根性で!?

 

客) 根性でッツ!!

 


今後は、
もう少し締め付けていかないとなぁ。

 

でもさぁ、
食べて飲んで痩せれた
それが1番ハッピーじゃない?

 

とか言ってて、
1つドエライ事に気づいた。

 

これ、
“病気だったら怖くない?”

 

・・・ハハ、まさかね。

 

 

【筋肉量】
当初比:-1.95kg
前週比:+1.25kg

 

初期(初日)から比べると、
かなりの筋肉が落ちてるようです。

 

ただ、これに関しては、
甚だ信憑性は薄い

 

例えば、次の様に、
12.12) 84.00kg
12.13) 82.35kg

1日で1.65kgも筋量が変動しています。

 

この数字をカロリーに換算すると、
蛋白質1g/4kcalなので、6600kcalに相当します。

 

1日の代謝(消費カロリー)は、
基礎代謝2600kcal、活動代謝1000kcalなので、
約3600kcal~3900kcalです。

 

そして、
食事から摂取するカロリーを考慮すると、
鶏モモ900g+α=1500kcal~2500kcalになります。

 

つまり、
3900kcal ― 2500kcal = ―1400kcal
以上の様になります。

 

そう考えると、
不足分が1400kcalなのに対し、
筋分解による6600kcalの供給は、
異常であるとしか言いようがありません。

 

筋分解のために、
カロリーを捻出したとすれば、
それこそ意味が分かりません。

 

人体の不思議です

 

人体の不思議です

 

あれ? そういえば、
人体の不思議展って急に無くなったよな。

 

あら不思議。

 

 

【体水分率】

当初比:-2.2%
前週比:-0.1%

 

まあ、水分に関しては、
特に言うべき事は無いかな。

 

強いて言うなら、
ようやく体の水分変動も、
落ち着きをみせてきたかな?
ですね。

 

逆を返せば、これからが、
ダイエットの始まりなワケで、、、


なお、数値に関してですが、
コレが例えば、
水分率65%!! とか、
水分率23%!? とかになれば、
機械の故障か、計測ミスが疑われますが。

 

んー、まぁ、この程度なら、
そんなもんじゃねーの?

 

実際に1日当たりの水分摂取量をはじき出して、
起床時、就寝前で測り比べをすれば、
中央値も算出できるんでしょうけど、
それをやる価値を見いだせません。

 

まぁ、
体重、脂肪、筋肉の項目だけで、
ダイエットには事足りますしおすし。

 

 

【全体的なコメント】

早いもので、
ダイエットを始めてもう1ヶ月が経過しました。

 

最初の頃の考えでは、
1ヶ月で約10kg痩せるつもりでした。

 

しかし、フタを開けてみると、
まぁこの体たらく

 

唯一の救いは、
筋トレが割と順調な事くらいでしょうか。

 

とはいえ、
背中にバーベル事件で、
未だに肩甲骨の下の背骨の横あたり、
つまり脊柱起立筋群が痛いわけです。

 

ぶっちゃけた話、
“寝返りも一苦労”な、時があります。

 

兵1)デアエー!! デアエー!!
兵2)謀反、謀反にござりまするぞ!?

 

敵)お覚悟、お命頂戴!?

 

ワイ)グエー、死んだンゴ

 

では無くて、
寝てるときの姿勢の話です。


、、、、メタイ話、

 

そうそう、
豊臣家から、徳川家に寝返ったときは...

 

という2パターンを考えましたが、
皆さんはどちらがお好みでしょうか?

 

私はどちらも好きではありません

 

!!?

 


さて、で、
何の話でしたっけ?

 

あぁ、そうそう。 曹操....


ヤメトコ。

 

ところで1つ、
おめでたい出来事がありました。

 

白浜アドベンチャーランド良浜(パンダ)が、
赤ちゃんを出産しましたね。

 

お目出度うございます

 

なんで今!!
遅いし、色々違うよ!?

 


えーっと。
筋トレのウエイト(重り)が、
ついに大台の100kgを超えました

 

とはいえ、
100kgのバーベルは、スクワットだけで、
ベンチプレスの方は未だ超えていません

 

なんですが、ぶっちゃけた話。

 

バーベル本体の重量を加味すると、
ベンチプレスの方も、100.5kgになります。

 

つまり、
普通にベンチプレス100kg越えを、
実現しちゃっています。

 

まぁでもこれは、
ウエイト(重り)単体の話ではないので、
一応ノーカンにしておきますがね。

 

それでも、
ダイエットしながらウエイト100キロは、
中々すごいと思うけどなぁ。 

 

 

それじゃぁノシ

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[この記事の提供元]
デブの180日ー Presented by 牛タン1kg4$