体重143.5kgのデブが、180日で何キロ痩せるのか?

食事制限/調整・筋トレ・レコーディングにより、約6ヶ月かけて脱デブを目指す。

W.06 体重-1.9kg 体脂肪率-1% 【祝、マイナス10kg達成!!】 ダイエット6週目にして...

【ダイエットの経過&残り日数】
・経過日数 42日 / 6週間 (2020.12.22-12.28)
    ― 残り日数 138/180日 / 18/24週

 

毎度!6週目が終わりました。

デブの180日の、牛タン1kgです

 

ダイエット40日目(6週目)にして、
なんと! 体重が10キロも減りました!?

 

2020/11/16 143.5kg
2021/12/25 132.6kg

痩せた体重 -10.9キロ!!

 

世間のクリスマスムードを横目に、
ダイエットをせっせと頑張った結果ですね。

 

、、、悔しくなんて無いんだからね!?

 

...ピエン(’;ω;’)


さて、気を取り直して、
計測結果発表をやっていきましょう!!

 

 

 

 の、前に。
過去データの一覧はコチラ↓↓

 

ダイエット開始時は、コレ↓↓
D.00 コロナ太りで、体重が143.5kgに.... 

142kg.hatenablog.com

 

1ヶ月目のダイエット結果が、コレ↓↓
M.01 体重-5.7kg 体脂肪率-1.1%
1ヶ月で体重が約6キロも落ちたけど...
 

142kg.hatenablog.com

 

1週目の結果は、コレ↓↓
W.01 1週間で体重ー6.2kg。体脂肪率ー1%。
まぁ、こんなもんかな?
 

142kg.hatenablog.com

 

2週目の結果は、コレ↓↓
W.02 体重+2.3kg 体脂肪率+0.6%
ダイエットが行方不明
 

142kg.hatenablog.com

 

3週目の結果は、コレ↓↓
W.03 体重-1.7kg 体脂肪率+0.3%
非常事態宣言発令か?
 

142kg.hatenablog.com

 

4週目の結果は、コレ↓↓
W.04 体重-0.1kg 体脂肪率-1%
ダイエット<筋トレになりつつある
 

142kg.hatenablog.com

 

5週目の結果は、コレ↓↓
W.05 体重-0.8kg 体脂肪率-0.2%
食道に激痛&腫瘍(?)、食道に負担の無い炭水化物を食べたら...
胃カメラ飲んできます。
 

142kg.hatenablog.com

 


ダイエット6週目の結果発表~~!!

 

それでは、ドウゾ!!

 

 

W.06 [結果発表:20.12.22-12.28]

1.体重-1.9kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210112031248j:plain

【初期値:143.5kg (20.11.16)】
【週末値:137.0kg (20.12.21)】

 

【日付/体重】
12.22:136.4kg
12.23:136.3kg
12.24:134.4kg
12.25:132.6kg
12.26:132.0kg
12.27:135.5kg
12.28:135.1kg

当初比:-8.4kg
前週比:-1.9kg

 

 

2.体脂肪率-1%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210112031256j:plain

【初期値:37.2% (20.11.16)】
【週末値:35.9% (20.12.21)】


【日付/体脂肪率
12.22:35.9%
12.23:36.8%
12.24:35.8%
12.25:35.6%
12.26:35.2%
12.27:35.4%
12.28:34.9%

 

当初比:-2.3%
前週比:-1%

 

3.筋肉+0.1kg

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210112031252j:plain

【初期値:85.50kg (20.11.16)】
【週末値:83.35kg (20.12.21)】


【日付/筋肉量】
12.22:83.00kg
12.23:81.75kg
12.24:81.90kg
12.25:81.00kg
12.26:81.15kg
12.27:83.05kg
12.28:83.45kg

 

当初比:-2.05kg
前週比:+0.1kg

 

4.体水分率+1.3%

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210112031244j:plain

【初期値:50.6% (20.11.16)】
【週末値:50.7% (20.12.21】


【日付/体水分率】
12.22:50.2%
12.23:48.6%
12.24:49.6%
12.25:49.1%
12.26:49.7%
12.27:51.2%
12.28:52.0%

 

当初比:+1.4%
前週比:+1.3%

 

 

★.筋トレ

【スクワット】
12.23) 重量:100kg 回数:10回×3s
12.26) 重量:100kg 回数:10回×3s

 

【ベンチプレス】
12.23) 重量:97.5kg 回数:10回×3s
12.26) 重量:97.5kg 回数:10回×3s

 

【腹筋】
12.23) 重量:xxxkg 回数:10回×3s
12.26) 重量:xxxkg 回数:10回×3s


【レッグエクステンション】
12.23) 重量:122kg 回数:10回×3s
12.26) 重量:122kg 回数:10回×3s


【レッグカール】
12.23) 重量:115kg 回数:10回×3s
12.26) 重量:115kg 回数:10回×3s


【前ペク】
12.23) 重量:94kg 回数:10回×3s
12.26) 重量:94kg 回数:10回×3s

 

 

【コメント&解説(個人の経験より)】

人生で初の胃カメラ飲んできました。

 

胃カメラってしんどいね。
胃カメラが入っている間は、嘔吐きが止らない。


胃カメラ用の麻酔のせいで、
喉と鼻の違和感・イガイガがあるし。

逆に胃カメラで体調不良になりそう。

 


え? 結果?

 

ガンでしたガ~~ンなんちゃって。

 

、、、不謹慎な冗談ですよ

 

...牛タンです。
不用意なギャグで、袋だたきになっとるとです(VCヒロシ

 

うん。健康系は茶化したらアカンよね。

 


まぁ、とりあえず診断結果は、
単純な【胃の炎症】でした。

 

2カ所ほど炎症があり、1つが胃の上部にありました。

食道に近いので、
違和感が胃の上から喉にかけて違和感が出たらしい。

 

胃の炎症と言っても、

胃潰瘍ほどはひどくないです。

 

それでもまぁ、
胃潰瘍ではないものの、炎症ではあります。


胃に優しい食べ物や、

胃が痛い時様の食べ物を食べる必要がありますが。

 

ま、とりあえず、

落ち着いて良かった

 


それでは、気を取り直して、
結果についての総評&反省↓↓

 

 

【体重】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210112031248j:plain

・当初比:-8.4kg
・前週比:-1.9kg

 

前週比で、体重が2キロ落ちました。
初日比でも、体重が8.4キロも落ちています。


ところで、コレ覚えています?

>>“普通食に切り替え”た後は、
>>あっという間に体重が増えています。

>>グラフ赤丸の、
>>12月16~20の部分がソレですね。

 

胃カメラ飲んだ後から、【普通食】を、
【低糖質・高タンパクの食べ物】に徐々に移行しています。


※普通食とは、
    胃に優しい食べ物(うどん・米・蕎麦・山芋など)です。

 

低糖質・ロカボ食材の具体例として、
食物繊維の豊富なもやし、皮を除いた鶏モモ肉などを食べています。

 

なるべく胃に刺激・負担の無い物を摂るようにしています。

 


そして、
糖質オフ食の効果如実に出ているのが、
12月24日(ファ○キン・クリスマスイブ~)です。

 

具体的にはこんな感じ。

12.24 134.4kg
12.25 132.6kg
12.26 132.0kg

 

やはり、
普通の食事よりも効果はすぐに出ていますね。

 

なお、12月26日に限って言えば、
マイナス11.5kgと、
大勝利とも言えるダイエットの成果が出ています。

 

これが続けば良いんですけどね...

 

 

体脂肪率

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210112031256j:plain

・当初比:-2.3%
・前週比:-1%

 

こちらも、12月23日をピークに、
ガガガガっと体脂肪率が減っています

 

数値で見ると、このような感じになります。

12.24 35.8%
12.25 35.6%
12.26 35.2%
12.27 35.4%
12.28 34.9%

 


そういえば、
先週こんなことを宣っていましたよね。

 

>>“糖質を摂った方が、脂肪が減る?”
>>そんな疑問がわきました。

 

この方向性は、
強ち間違っていないと思います。

 

糖質制限の食事をしていると、
食欲が無くなり、食べ物に執着する事が少なくなります。


【食べたい!!】って気持ちが、
普通の食事を摂っているよりも薄くなるんですよ。

 

それでも、
口寂しさを感じたり、

筋トレ後の食欲UP感は否めません

 

その問題を解消する為に、
【糖質を摂る=炭水化物を増やす】が出てくるワケです。

 

ただ、
炭水化物(糖質)なら何でもいいかと言うと、
そんなワケありません

 

糖質(炭水化物)を摂取するなら、
Gi値の低い食べ物、つまり【低GI】の物が良いです。

 

具体的には、
オートミールとか、ジャガイモですかね。

 

糖質は含んでいるが、
血糖値を急激に上げないことが必須条件です。

 

もちろん、
カロリーの制限がある事も忘れてはいけませんが。 

 

 

【筋肉量】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210112031252j:plain

・当初比:-2.05kg
・前週比:+0.1kg

 

けっこう毛だらけ猫灰だらけ。

筋肉に関して謎だらけです。

 

個人の認識としては、

最大重量数回<<総重量

の図式の方が、効果があると思っています。


120kgのベンチを3回やるよりも、
100kgのベンチを10回3セットする方が、
筋トレ効果が高いのだろうとの認識です。


筋持久力なのか、筋肥大なのか、筋力なのか、
目的(得たい効果)によって
やり方が変わってくる
のでしょうか?

 

それでも、【このやり方で無いとダメ!!】

って事は無いでしょう。


このやり方以外は、【筋肥大】しないとか、
全く以て意味が分かりませんもんね。

 

あくまでも、このやり方の方が、
【効率が他よりも良い】ってだけの事です。

 

とはいえ、
筋肉は同じやり方をしていると【慣れる】ので、
偶にレーニング種目を変えたり、重量に変化をもたせたりするのも、
効果的でアリだと思いますよ。

 

さてさて、どうしたものか....

 


まぁねぇ。


私の場合は、筋肉の発達というよりも、
【ダイエットの為の筋トレ】ですので、
あまり執着すると本末転倒になってしまいますがね。

 

 

【体水分率】

f:id:Oxtongue1kg4Dollars:20210112031244j:plain

・当初比:+1.4%
・前週比:+1.3%

 

まぁ、そんなもんか。

それ以上のコメントはありません。

 

 

【全体的なコメント】

胃の一件が落ち着いて、ホッとしています。

 

ダイエットもいいけど、
摂生も考えていかないとね。

 

アンチエイジング、、、

に乗り出すのはまだ早いな。


それにしても、
今週は中々成果がありましたね。

 

ぶっちゃけた印象としては、
ほぼ苦労なしで、体重マイナス10kgを達成できました。

 

けっこう食べたり、飲んだりしてるんですがね。

 

逆にそういった事をチョイチョイ含めているから、
楽に、そして続くんですかね。

 

苦労せずに痩せれたらソレが1番いいやな

 

とか甘いこと言っていたら、
またブクブクと太り出すんですよ。

 

だってほら、
お正月(年末年始)の足音がすぐそこまで、、、

平沢進の無生物パレードをBGMに...

 

それじゃぁノシ

 

あ、全然関係無いけど、
【映画のパプリカ面白いよ、アマプラ・ネトフリで見てみ】

 

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[この記事の提供元]
デブの180日 ー by 牛タン1kg4$

裏話と雑記ノート ー by カンガルーT

ワーホリ・観光情報@AUS/NZ ー by カンガルーとよだ

note.com

www.beyondworkingholiday.com